::Como regular sua ingestão?

Como regular sua ingestão? Uma opção seria a seguinte: compre uma garrafa pequena de um litro e coloque água ao seu lado sempre. Muitas vezes não tomamos água simplesmente por preguiça. 

Se tiver essa garrafa, será mais fácil regular sua ingestão de líquidos. Poderá controlar a quantidade ideal. Muitas vezes, a pessoa não tem muito tempo para ir a um local beber água por causa do trabalho. Dessa forma, levar uma forma de “abastecimento” consigo seria ideal. No começo pode parecer difícil, mas com o tempo você irá se habituar. Melhor do que ter algum problema por falta de água, não é? 

Quais os benefícios da água? Quanto a isso, são inúmeros! Veja Abaixo: Melhora a pele: Quando você ingere mais líquido, a saúde de sua pele aumenta, pois ocorre um maior processo de hidratação. A água diminui o acumulo de sódio. Sendo que esta substância é responsável pela retenção de líquidos. Por consequência, o consumo de água, diminui o inchaço corporal. Renova também o colágeno presente na pele, sustentando essas fibras, mantendo a mesma saudável e prevenindo o envelhecimento precoce. 

Para as mulheres é de extrema importância, pois previne rugas e celulites também. Melhoram funções cerebrais: Pesquisas demonstram que o desempenho de nossa mente é influenciado pela desidratação. A água aumenta os níveis de concentração e memória deixando o indivíduo mais apto a compreender aquilo que está ao seu redor e suas tarefas. Este fator é, portanto, muito importante para quem tem problemas de concentração. Talvez, a pessoa nem saiba o que está lhe prejudicando e tirando sua atenção, e seja apenas falta de água.

A sua ausência gera sonolência e cansaço. Além disso, prejudica a coordenação motora, a atenção e libera hormônios relacionados ao estresse. Em resumo, a melhora significativa da concentração é um grande benefício relacionado com a importância da água. Hipertrofia muscular: A água é essencial para quem deseja ganhar massa muscular. Basicamente nosso corpo é composto de, aproximadamente 70% líquido. Para você gerar hidratação nas células musculares precisa levar água a elas. 

Então se você ingere pouco líquido, não terá tanta água para levar às células e o processo de hipertrofia será mais difícil. A falta de água atrapalha direta e indiretamente seus ganhos de massa muscular. Isso se deve pelo fato de nossos músculos também serem compostos por 80% de água. Ou seja, suas células musculares são abastecidas por essa ingestão. A importância da água é tão grande para o ser humano, que a falta e consequente desidratação causa os seguintes malefícios: – reduz a força que você emprega nos treinos, – atrapalha a digestão dos alimentos, – aumenta a fadiga. Portanto, a ausência de líquidos atrapalha todos os três pilares da construção de massa muscular podendo provocar como consequência, através de outros fatores, o catabolismo muscular. 

Problemas gerais por falta de água: A falta de água pode causar diversos problemas no organismo, tais como: – Desregulação das funções renais; – Desidratação da pele, aparentando estar sempre seca; – Cansaço; – Alteração na pressão sanguínea; – Mal funcionamento do intestino; – Alteração no humor; – Dentre outros. Em geral, se dedique a contar inicialmente a quantidade de água ingerida ao dia, para assim, conseguir criar um hábito saudável. E para nós que treinamos e queremos melhorar o desempenho na academia, devemos sempre nos preocupar em saber a importância da água para o nosso corpo e como ela pode influenciar em todo o processo de ganho de massa, da mesma forma que a alimentação. A água irá criar um ambiente favorável para que a hipertrofia muscular ocorra. Então, comece agora mesmo! Não perca a oportunidade de ir beber um pouco de água todas as vezes que se lembrar. Porém, você deve saber que, com mais líquidos no corpo, mais vontade de ir ao banheiro você terá. Então tenha consciência que isso será necessário para regular seu organismo e mantenha uma boa rotina. 

Texto elaborado por: Bianca Magnelli Nutricionista Esportiva, graduada pela Faculdade de Saúde Pública da USP 

Nutricionista Esportiva, graduada pela Faculdade de Saúde Pública da USP